12月19日（水）の食事

朝食 　　　　　　　654kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、ハムエッグ 140kcal、ほうれん草のソテー 95kcal、しめじ炒め 20kcal、トマト 12kcal、キウイフルーツ 60kcal、コーヒー 15kcal


昼食
欠食

夕食 662kcal
ご飯 218kcal、サバ味噌煮缶詰 100kcal、おでん鍋（薩摩揚げ 80kcal、厚揚げ 50kcal、茹で卵 80kcal、大根 40kcal、じゃがいも 60kcal、ロール白菜 20kcal、蒟蒻 4kcal、人参 10kcal）


１日の摂取カロリー 1,316kcal

12月18日（火）の食事

朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食
欠食

夕食 592kcal
ご飯 218kcal、おでん鍋（薩摩揚げ 60kcal、ロール白菜 20kcal、ちくわ 40kcal、じゃがいも 60kcal、大根 40kcal、蒟蒻 4kcal、人参 10kcal、厚揚げ 50kcal）、納豆 90kcal


１日の摂取カロリー 1,135kcal

12月17日（月）の食事

朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食
欠食

夕食 698kcal
ご飯 218kcal、味噌汁（豆腐、わかめ）60kcal、ブロッコリーと豚肉の炒め物 250kcal、蕪と油揚げの煮物 150kcal、大根の浅漬け 20kcal


大掃除のせいで手がボロボロになった、ゴム手袋も破けて意味なし。

１日の摂取カロリー 1241kcal

12月16日（日）の食事

朝食
欠食

昼食 600kcal
ほうれん草とベーコンきのこのパスタ 500kcal、大根サラダ（大根、ツナ、トマト）100kcal


夕食　　　　　　　630kcal
きのこご飯 230kcal、鍋（薩摩揚げ、豆腐、白菜、大根、牛蒡、人参、しめじ、椎茸）400kcal


１日の摂取カロリー 1230kcal

12月15日（土）の食事

三鷹市農業公園の「体験農園菜園コース」秋冬コース１４回目に参加してきました。
最後なんです！　畑にある野菜をいつもよりたくさん収穫。
白菜だけでも４個収穫、自転車なのにどうやって持って帰るか問題だけど往復しました。
葉物は冷蔵庫に入れたけど、白菜・大根・蕪・キャベツは新聞紙に包んでベランダの隅へ放置。


朝食
欠食

昼食 680kcal
１０種の野菜スープ 167kcal、サンドイッチ（食パン、レタス、胡瓜、トマト、ハム、卵、マヨネーズ）438kcal、コーヒー 15kcal、ヨーグルト 60kcal


夕食　　　　　　568kcal
ご飯 218kcal、モツ鍋（モツ、豆腐、大根、白菜、春菊、人参、椎茸、榎、しめじ）350kcal


間食 60kcal
キウイフルーツ 60kcal


１日の摂取カロリー 1308kcal

12月14日（金）の食事

朝食 354kcal
水菜のお好み焼き 350kcal、お茶 4kcal


昼食
欠食

夕食 568kcal
ご飯 218kcal、豚汁鍋（豚肉、牛蒡、蒟蒻、大根、人参、白菜、椎茸、しめじ、榎、ネギ）350kcal


１日の摂取カロリー 922kcal

12月13日（木）の食事

朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食 404kcal
サバ寿司 400kcal、お茶 4kcal


夕食 804kcal
ご飯 218kcal、味噌汁（白菜、しめじ、人参）40kcal、ロースとんかつ 486kcal、千切りキャベツ 20kcal、トマト 12kcal、ブロッコリー 8kcal、大根の浅漬け 20kcal


夕方主人と一緒にスーパーに行ったらロースとんかつが半額になっていたので誘惑に負けました。

１日の摂取カロリー 1,751kcal

12月12日（水）の食事

朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食 400kcal
水菜のチャーハン（ご飯、水菜、ハム、卵）400kcal


夕食 568kcal
ご飯 218kcal、豚汁鍋（豚肉、牛蒡、蒟蒻、大根、人参、白菜、椎茸、しめじ、榎、ネギ）350kcal


１日の摂取カロリー 1,511kcal

12月11日（火）の食事

朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食
欠食

夕食 796kcal
ご飯 218kcal、おでん（じゃがいも、大根、薩摩揚げ、ロール白菜、人参、蒟蒻）250kcal、鶏の唐揚げ 300kcal、千切りキャベツ 20kcal、ブロッコリー 8kcal


１日の摂取カロリー 1,339kcal

12月10日（月）の食事

朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食
欠食

夕食 863kcal
ご飯 218kcal、おでん（じゃがいも、大根、薩摩揚げ、ロール白菜、人参、蒟蒻）250kcal、豚肉の塩バター焼き 300kcal、春菊の胡麻和え 95kcal


春菊が余っていくので、胡麻和えを作ってみた。ほうれん草でなくても胡麻和えは美味しい。

１日の摂取カロリー 1,406kcal